1. 初学滑冰者最好能找一位技术较熟练的同伴指导，等掌握要领后再单独到跑道内滑行。
2. 溜冰前应注意休息。因为溜冰时下肢和踝关节最吃力，身体过度疲劳溜滑时便很难保持
平衡，容易摔倒。另外滑冰时最好每隔15―30 分钟休息一次，休息时应把鞋带解开，
使脚上血液循环通畅，更好地消除脚部疲劳。
3. 热身运动别忘做。准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液
循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了准备活动后再溜冰，一般不易摔倒。
4. 溜冰时穿的衣服既要保暖，又要利索一些。这样便于活动，有条件的最好能戴上护膝、
护腕，可起一定的保护作用。气候特别冷时，要戴手套和耳罩。练习完后要及时擦去汗
水，穿好衣服，以防感冒和冻伤。
5. 上冰前先要佩戴护肘、护膝、手套，头盔等防护用具，选择好合适的冰鞋，上冰后尽量
保持身体平衡，始终沿逆时针方向滑行，不要高速滑行，不要追逐打逗，非经同意，不
要穿专业跑刀上冰。每次练习时，应每隔10－15 分钟休息2－3 分钟；当身体疲劳时应
脱掉冰鞋，放松小腿和脚部肌肉；初次上冰后出现两腿肌肉紧张和酸痛现象，属于正常，
几次练习后，这种感觉会自然消失。
6. 滑冰时，一旦身体失去平衡要跌倒时，要立即弯曲身体，以降低重心；在下跌时，要收
拢四肢，这样就可以避免或减轻摔伤。
7. 不要做危险和妨碍他人滑行的动作。如非技术性的乱蹦乱跳；不要做三人以上的拉手滑
行，以免造成多人跌倒摔伤；口袋内和腰间不要放置指甲剪、小刀等尖锐物品和易碎玻
璃小瓶等，以防摔倒扎伤。
8. 出发前要带些必备药品。如有感冒可服些清热感冒冲剂、板兰根冲剂；一旦不慎扭伤关
节可外用好得快、跌打止痛液或外敷麝香壮骨膏、内服跌打丸、三七片、云南白药胶囊
等，可使疼痛肿胀得到缓解。
发生事故紧急处理方案
1、如有需要，保护现场的原始状态，包括其中的人员遗留的痕迹、散落物不随意挪动位置。
当事
2、人在调查人员到来之前可以用绳索等设置保护警戒线，防止无关人员等进入，避免现场
遭受人为或自然条件的破坏。为抢救伤者，必须移动现场伤者时，应在其原始位置做好
标记，不得故意破坏、伪造现场。
3、骨折
骨折往往是由摔伤、撞伤和击伤所致。判断骨折主要看皮下是否出血、畸形、骨擦音、
肿胀以及非正常(非关节)运动等现象。如果自己判断可能是骨折了，应立即用夹板固定，
无夹板时也可用书本等固定，否则触及血管，会造成畸形。这样做即使没有骨折也无坏
处。若受伤较重，应立即拨打急救电话120，送往医院。
1) 锁骨骨折
症状：锁骨变形，有血肿，肩部活动时疼痛加重。
处理：这时应尽量减少对骨折部位的刺激，以免损伤锁骨下血管，只用三角巾悬吊上肢
即可。如无三角巾可用围巾代替。