●饮食 
    旅游过程中的饮食总纲，就是不要太多地改变自己的饮食习惯，注意荤素搭配、多吃水果。最好保证吃热的熟食，生冷食品、卤味食品要少吃。另外，各地都有一些“名吃”，大家可能都非常有兴趣，不过注意不要吃过量。 
    对冬季旅游者来说，蛋白质、碳水化合物和脂肪三大营养素以及矿物质、维生素的摄取量都要超过平常。这时多吃一些瘦肉类、蛋类、鲜鱼、豆制品以及动物肝脏等，对补充人体热量很有好处。另外，要纠正喝酒取暖的错误观念。因为酒精会使体表血液循环增加，人感到发热，实际上是在丢失热量。 
     
    ●着装 
    要及时掌握旅游目的地的天气情况。如果是到南方温暖之地旅游，要备足轻巧衣物，以免穿得不合时宜。如果是到冰天雪地的北方旅游，则要准备防寒性好的衣物，从头武装到脚。尤其是年老体弱者，更要注意做好防寒防冻工作。这时候，羽绒衣是首选；内衣要柔软、吸湿、透气，以利保温、干燥；鞋子也要轻便保暖。另外，一些小件如帽子、围巾、口罩、耳套、手套等，也尽量备齐了。 
    如果准备去滑雪，则着装更有技术含量，一般采取分层穿衣的方法。最里面是排汗层，可以将带网眼的尼龙背心贴身穿，然后在外面套上一件弹力棉背心，这样身体排出的汗液会透过尼龙背心吸附在弹力背心上，不会产生寒冷的感觉。中间是保温层，可以选择质轻蓬松的抓绒衣。最外面当然要套上标准的滑雪服了。 
     
    ●健康 
    旅游前应根据自己的年龄和体力，合理选择旅游的地点和项目。应随身携带一些常用药和急救药，如感冒药、晕车药、抗过敏药、肠胃药、去痛片等。旅游时不要过于劳累，最好定时起床和休息，特别是晚上不要玩得太迟。 
    节日出门还必须预防肠胃感染，多洗手是一个简单有用的方法。另外，冬季比较干燥，要注意多喝水，可以补充水分，也可以减少肠胃不适的机率。 
    游玩过程中要量力而行，如果出现头晕、乏力、胸闷和心悸等症状，应立刻休息，必要时到医院治疗。另外，如果是到冰雪之地旅行，还要注意视力的保护。因为白茫茫的雪地对阳光中的紫外线吸收少而反射强，容易出现雪盲。事先可以准备一副墨镜来保护眼睛。若已经患上雪盲，旅途中治疗可用鲜奶频繁滴眼，有条件的情况下则可用0.3%地卡因眼药水和抗生素眼膏。 
     
    ●安全卫生上要细 
     
    外出旅游安全卫生很重要，游客要学会保护自己，注意饮食卫生、人身安全，同时要维护好自己的权益，监督好参团旅行社的安全卫生服务工作，发现问题，及时向导游提出解决。 
     
     
     
    ●遇到侵权要反映 
     
    若出现旅行社变更出团时间或取消旅游计划，未按照约定提供服务或旅途中出现意外而引起纠纷时，消费者可直接找旅行社进行协商。协商未果可通过下面几种方式解决纠纷。首先，消费者可向旅游质量监督管理部门投诉。如果已旅行归来，消费者可到旅行社所在地的旅游质量质监所投诉。其次，消费者可向消费者协会投诉。若遇到分歧较大、协商不成的纠纷时，消费者可直接申请仲裁或提起诉讼。这种情况下，消费者最好先咨询律师，然后再按合同约定或法律规定提起仲裁或诉讼。 
     
    ●旅游票据要留 
     
    在旅游过程中，游客应当保存好一切可能用得着的证明材料，如旅游合同、旅游发票、景点门票、医疗单据等，不要仅凭口头承诺。必要时，消费者可将与旅行社进行商谈交涉的过程以录音的形式记录下来，以备用.  
      
    ● 选准旅行社，严防低价陷阱。 
    在选择旅行社时，一定要检查一下旅行社的资质，尤其是办理出境游，要检查一下旅行社是否具备出境游资格。游客在挑选旅游产品时，要避免过分注重价格，不要贪图便宜。因为，不合理的低价必然以牺牲旅程的品质为代价。比如餐标高低、航班班次、航空公司、住宿酒店等级、领队素质以及所包含的门票等等。 
    据介绍，有一些竞争激烈的热门线路，一些不法旅行社会以低于正常成本很多的价格，来吸引游客，这就是“零团费”或“负团费”现象，这是国家不允许的。有些行程表面上看起来是一样的，实际上却大有差别。因此，选择不同旅行社的产品时，不仅要看景点的数量，更要看景点的“质量”。 
     
    ●合理选择旅游线路。 
    春节期间，南方一些城市和国家都处在旅游旺季，旅游的人很多，很可能会影响住宿、饮食、旅游的质量；同时春节期间也是国内探亲访友的高峰期，很可能会对乘车、乘坐飞机带来一些麻烦。旅游部门提醒，一定要合理选择旅游线路，不要盲目从众。 
     
    ●签好旅游合同。 
    选择好旅行社、旅游线路后，一定要认真与旅行社签好旅游合同，仔细阅读合同上的条款，同时，游客不妨将种种细节在行程安排表里注明，将使旅游质量得到保障。此外，游客应增强保险意识，主动购买意外险。旅游过程中一旦发生问题，可以随时向旅游质监部门投诉。 

北戴河区属于暖温带,半湿润,季风型大陆性气候,阳光充足,气候温宜,冬无严寒,夏无酷暑,被称为中国的"夏都",也是驰名全国的旅游胜地和避暑胜地.风景名胜有鹰角石,鸽子窝,老虎石,联峰山,金山嘴等20处,并以海水浴场与海滨园林的建设而驰名世界,是观日出,看海潮,海水浴的最佳境地.北戴河还有着悠久的历史,中外许多名人都曾光顾过这里,留下了许多动人的诗篇和佚事。秦皇岛中国青年旅行社欢迎您来北戴河旅游、避暑、度假，现提供一些北戴河旅游的注意事项供您参考 ：
  
●1、暑期来北戴河请务必带好有效证件（身份证），儿童没有身份证的带户口本（北戴河暑期宾馆住宿必须提供身份证，否则就须到派出所办理查询并开具证明（须本人到场））；部分景点按当地规定，对特定人群给予门票优惠，请携带学生证、老年证、离退休证、军官证、残疾证等有效证件。（免票对象为：（1）无条件的：身高1.2米以下的儿童；持有国家旅游局颁发的导游证的导游。（2）有条件的：在政府投资主办的公园和旅游景点游览参观，在非商业性投资景点及非参与性、娱乐性旅游景点游览参观时持有国家、省、市部门颁发的离休证的离休干部；持有《中华人民共和国残疾人证》的残疾人和革命伤残军人；持有国家新闻总署或国家广播电视总局签发记者证的记者；持有老年证（或身份证）的70周岁以上老年人；持有士兵证的现役士兵。优惠票对象为：在政府投资主办的公园和旅游景点游览参观，在非商业性投资景点及非参与性、娱乐性旅游景点游览参观时60周岁至69周岁的老年人；身高1.2米至1.5米的儿童；全日制在校大、中、小学生；现役士官、军官。优惠票对象凭有效证件享受不低于八折的优惠。）
 

●2、北戴河属休闲的浪漫圣地，一般行程安排较宽松，充分自由时间自由支配；北戴河以漫步沙滩看大海著称，绝大部分海滨浴场都是免费的，但暑期时候部分圈起的沙滩浴场为收费管理，一般价格为5元/人。
  
●3、北戴河海鲜品种众多，此地区盛产：花蛤、皮皮虾、花蟹、海螺、太阳贝、蛏子等海货；北戴河虽海鲜众多，但由于典型的旅游城市，淡旺季差异大，所以海鲜等物价差异也会很大，并会发生很多欺诈行为。购买、食用时一定留心注意其质量，在北戴河购买或使用海鲜最容易“上当”，一是分量二是质量：分量上善用的手段一般为“缺斤短两”，质量上善用的手段最为可怕，一般为“以次充好”“以死充活”！螃蟹等海鲜死后体内的细菌会快速繁值，一定留神！海鲜一定要吃鲜活的；选蟹要"五看"：
　　一看蟹壳。壳背呈墨绿色的，一般都体厚坚实；呈黄色的，大多较瘦弱。
　　二看肚脐。肚脐凸出来的，一艘都膏肥脂满；凹进去的，大多膘体不足。
　　三看螫足。螫足上刚毛丛生的，一般都膘足老健；无刚毛的，大多体软无膘。
　　四看雌雄。农历八、九月里挑雌蟹；九月过后选雄蟹。因为雌雄螃蟹分别在这两个时候性腺成熟，滋味营养最佳。 
        五看活力。将螃蟹翻转身来，腹部朝天，能迅速用螫足弹转翻回的，活力强，可保存；不能翻回的，活力差，存放的时间不能长。经过这"五看"，就能把优质的蟹从众多的螃蟹中挑选出来。

●4、参加高速摩托艇，水上飞机、高速游轮活动的旅客要听从该处工作人员的安排，穿好救生衣，落实各项安全措施，切勿麻痹大意。晕船者在上船前不要吃的太饱，也不要吃太油腻的食物，可预先服用晕船药；产生晕觉时不要频繁走动，可将身体平躺与床上，并在手腕及肚脐处各贴麝香膏。


●5、食用海鲜时应适量饮取大蒜和白酒，切忌食用海鲜半小时内吃水果（尤其是苹果、桃子和葡萄），因为水果在体内与海鲜会产生化学作用引起腹泻，严重者会导致休克发生；并忌讳立刻下水活动。
  
●6、北戴河受海洋湿度影响，暑期宾馆相对潮湿，尤其是住宿在海边的宾馆酒店时，感觉尤为明显，此属正常现象，请您保持好平常心态，北戴河属于旅游季节性较强的旅游城市，风景独一无二，因此暑期旺季来北戴河旅游的客人特别多，去北戴河旅游方式很多，有商务游、会展游、度假疗养游、夏令营游、纯自助游、半自助游及随团游，所以北戴河根据不同游客的需求建了很多不同档次的宾馆酒店、疗养院、度假村供游客选择；北戴河暑期房价浮动较大，房价因离海位置的远近,差别更为显著；周末用房（指周五与周六）分单周末与双周末，房价也显著不同；淡旺季房价差别更大。（北戴河旺季时间为：6月20日至8月30日；周五、周六为周末，其余为平时,黄金周属旺季。）
 
●7、北戴河地区打车费用便宜，5元起价1.6元左右一公里，燃油费1元。并且北戴河地区不大，南北宽3华里，东西长12华里左右，自由活动时间交通费用比较节省。

●8、北戴河地区属于沿海城市，距离海边近，所以昼夜温差感觉明显，白天日照及紫外线强度相当大，是陆地的几十倍，白天活动建议使用防晒护具及用品，晚上如果沙滩漫步建议带上长袖衣服，尤其早上赶海时间温度最低。

●9、北戴河旅游过程中会遇到一些当地小商贩兜售旅游纪念品或食品，您如果无意购买，请不要问津，以免发生纠缠及不愉快。旅游购物建议只购买当地独特的、实惠的，有纪念意义的物品。要问明价格，谈好价格再决定，但不要因为价高而说一些让店主不高兴的话。购物时请注意保持理智的消费心态，避免消费陷阱。游览、购物时，请与其他游客及当地人处理好关系，不要发生争执。

●10、北戴河地区以沙滩、大海盛名，不妨沙滩漫步，不建议客人进行游泳活动。因为北戴河地区的部分海底程斗形，且有海沟地形，所以建议沙滩浅滩戏水，不建议进行进海游泳活动。如自行下水游泳请务必注意以下事项：海浴前需在岸上作好准备，然后在浅水中浸润皮肤，使身体适宜水温；海浴时请不要攀登礁石，以免被牡蛎划伤；上岸后要防止暴晒，注意保护皮肤；海浴后要用淡水冲洗；不要在非游泳区游泳，非游泳区水域中水情复杂，常常有暗礁、水草、淤泥和漩流，稍有大意，就可能发生意外；请维护海水及沙滩的清洁卫生，注意公共道德；注意不要离开游泳区域，水中感到不适时要马上上岸休息；酒后、有严重疾病者禁止下海；雨天及晚上风浪较大时请勿下水游泳。游泳过程中注意妥善保管好自己的物品，以免丢失；请维护海水及沙滩的清洁卫生，注意公共道德。